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Einer der beliebtesten Vorsätze ist es, abzunehmen. Das Abnehmen scheint eine eigene Wissenschaft zu sein, so dass wir unentwegt auf der Suche nach der perfekten Diät sind. Diäten versprechen den Verlust einer bestimmten Anzahl von Kilogramm innerhalb einer bestimmten Zeitspanne und verführen Menschen, die ihr Gewicht reduzieren möchten. Dabei steht meistens der schnelle Gewichtsverlust im Vordergrund.

Dass die schnelle Gewichtsreduzierung langfristig meist nicht nachhaltig ist, merken die meisten Tester schnell – der Jo-Jo-Effekt setzt nämlich bei vielen Diäten sehr schnell ein, wenn das Programm beendet ist.

Was also kann man tun, wenn man langfristig und stetig Gewicht verlieren möchte? Erfahren Sie hier, welche Abnehmtipps und Abnehmtricks für einen wirklich nachhaltigen Erfolg sorgen.

Tipps und Tricks für erfolgreiches Abnehmen

Eine Diät ist nichts anderes als das bewusste Herbeiführen eines Kaloriendefizits. Das bedeutet, wir nehmen weniger Energie in Form von Kalorien zu uns als wir durch Bewegung wieder verbrennen. Dann geht unser Körper nämlich an die Reserven – die Pfunde purzeln.

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Wer eine Blitzdiät macht, erreicht dieses Ziel, ängstigt aber durch die enorme Kalorienreduzierung seinen Körper, so dass dieser zukünftig mehr Reserven schaffen wird. Darum nehmen wir nach einer Diät sehr schnell wieder zu – der Körper bereitet sich auf einen erneuten Energie-Notstand vor. Aber wie funktioniert nachhaltiger Gewichtsverlust?

Das richtige Mindset

Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, sollte man langfristig planen und handeln. Wer sein Gewicht sanft und gleichmäßig nach unten treibt, wird nachhaltig erfolgreich Gewicht reduzieren.

Behalten Sie außerdem Ihr Ziel stets im Kopf. So sind Sie motivierter. Machen Sie sich während Ihrer Gewichtsabnahme zurecht und gönnen Sie sich Auszeiten, behandeln Sie Ihren Körper gut und akzeptieren Sie ihn. Wenn Sie sich gut fühlen, strahlen Sie das auch aus. Zudem läuft ein zufriedener Körper tatsächlich runder als der eines unzufriedenen Menschen. Unser Tipp ist daher, dass Sie sich das richtige Mindset aneignen: Denken Sie sich schlank, Ihr Körper wird irgendwann nachziehen.

Mit Sport langfristig zum Erfolg

Es ist kein Geheimnis, dass Sport gut für den Körper ist und Fett verbrennt. Dennoch scheuen ihn einige Menschen. Gerade anfangs, wenn Sie noch ein paar Kilogramm zu viel mit sich herumtragen, kann Sport ganz schön anstrengend sein und der innere Schweinehund groß. Doch beginnen Sie einfach ganz sanft und steigern Sie Ihr Workout mit der Zeit.

Sport definiert den gesamten Körper, regt den Stoffwechsel an und auch den natürlichen Entschlackungsprozess. Wer mehr Sport treibt, muss die Kalorienzufuhr nicht so extrem zurückschrauben, denn der Körper hat dann einen höheren Bedarf.

Mit ausgewogener Ernährung zur schlanken Linie

Nachdem wir uns nun mit dem nötigen Mindset und der Kalorienverbrennung beschäftigt haben, kommen wir zum A und O einer jeden Gewichtsabnahme, nämlich zum Essen.

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Verzichten Sie am besten komplett auf Fertiggerichte, denn wer sein Essen selbst zubereitet, weiß erstens, was drinnen steckt und kann zweitens aktiv fett- oder zuckerhaltige Zutaten durch gesündere Alternativen ersetzen.

Eine einseitige Ernährung, wie sie im Rahmen berühmter Diäten so oft empfohlen wird, kann sowohl zu Heißhungerattacken als sogar zu Mangelerscheinungen führen. Dies sollte auf jeden Fall vermieden werden, wenn das Ziel eine bessere Figur ist.

Wer regional und saisonal kocht, kann außerdem Produkte nutzen, die er selbst angebaut hat oder die er auf dem Markt oder direkt beim Bauern gekauft hat. So lebt es sich nicht nur nachhaltiger und gesünder, sondern man weiß auch direkt, wo das Mahl auf dem Tisch herkommt.

Tipp: Meal Prepping

Häufig schlagen wir während der Mittagspause in der Arbeit so richtig zu. Wer das vermeiden will, bereitet sich sein Mittagessen am besten selbst vor. Verzichten Sie auf Produkte mit Weißmehl und kochen Sie sich Menüs vor – das spart Zeit und schützt Sie vor dem Impuls-Essen. Frische Lebensmittel können Sie außerdem haltbar machen.

Langfristig zur Traumfigur

Kombinieren Sie unsere Abnehmtipps und -tricks mit einer ausreichenden Wasserzufuhr und Sie werden sehen, wie schon bald die ersten Pfunde schmelzen – ganz natürlich und nachhaltig.